断食中の胃痛は危険？原因と即効性のある5つの対処法
「健康のために断食（ファスティング）を始めたのに、なぜか胃がキリキリ痛む…」
「この胃痛、もしかして危険なサイン？このまま続けても大丈夫？」
そんな不安を感じていませんか？実は、断食中の胃痛は多くの人が経験するトラブルの一つです。私自身も初めてのファスティングで、経験したことのない胃の痛みに「失敗したかも…」と焦った経験があります。
でも、安心してください。胃痛の原因と正しい対処法を知れば、安全に断食を乗り越え、理想の自分に近づくことができます。
この記事では、断食中に胃痛が起こる5つの主な原因から、今すぐできる緊急対処法、そして二度と胃痛で失敗しないための予防策まで、私の体験談も交えながら徹底的に解説します。この記事を読めば、あなたも安心してファスティングに取り組めるようになりますよ。
断食中に胃痛が起きる5つの原因｜それって好転反応？
まずは、なぜ断食中に胃が痛くなるのか、その原因を探っていきましょう。原因が分かれば、対策も立てやすくなります。
原因1：胃酸の過剰分泌（胃酸過多）
断食中の胃痛で最も多い原因が「胃酸過多」です。普段、私たちの胃は食べ物を消化するために「胃酸」を分泌しています。しかし、断食中は食べ物が入ってこないにもかかわらず、習慣で胃酸が分泌されてしまうことがあるのです。
行き場を失った強力な酸である胃酸が、空っぽの胃の粘膜を直接刺激してしまうことで、キリキリとした痛みや胸やけのような不快感を引き起こします。特に、普段からコーヒーをよく飲んだり、食事の時間が不規則だったりする方は注意が必要です。
原因2：体のデトックスによる「好転反応」
断食を始めると、体は消化活動を休止し、体内に溜まった毒素や老廃物を排出する「デトックスモード」に入ります。この過程で、一時的に頭痛や倦怠感、そして胃痛などの不調が現れることがあります。これを「好転反応」と呼びます。
これは体が良い方向へ変わろうとしている証拠でもあるのですが、痛みは辛いものですよね。通常、好転反応による胃痛は断食開始から1〜2日目がピークで、その後は自然に和らいでいくことが多いです。
原因3：空腹や食事制限によるストレス
「お腹が空いた」「何か食べたい」という思いは、想像以上に大きなストレスになります。このストレスが自律神経のバランスを乱し、胃の働きをコントロールできなくさせてしまうのです。
結果として、胃酸が過剰に分泌されたり、胃の筋肉が異常に緊張したりして、胃痛につながることがあります。特に真面目で完璧主義な人ほど、「絶対に成功させなきゃ」というプレッシャーからストレスを感じやすい傾向にあります。
原因4：間違った断食のやり方
「明日から食べなきゃいいんでしょ？」と、いきなり断食を始めるのは非常に危険です。準備期間を設けずに突然食事を断つと、体、特に胃腸がその急激な変化に対応できず、悲鳴を上げてしまいます。
また、水だけで何日も過ごすような自己流の無理な断食は、栄養不足から胃の粘膜が弱り、深刻な胃のトラブルを引き起こすリスクを高めるため、絶対にやめましょう。
原因5：準備食や回復食の不足
断食の成功は「準備食」と「回復食」で決まると言っても過言ではありません。断食前に脂っこいものやジャンクフードばかり食べていると、胃腸が疲弊した状態で断食に突入することになり、胃痛のリスクが高まります。
同様に、断食後の回復食を疎かにすると、休んでいた胃に突然大きな負担がかかり、激しい胃痛や消化不良の原因となります。
【今すぐできる】断食中の胃痛を和らげる5つの緊急対処法
もし断食中に胃が痛くなってしまったら、どうすればいいのでしょうか。ここでは、私が実際に試して効果があった、即効性のある対処法を5つご紹介します。
1. 白湯やノンカフェインのハーブティーを飲む
胃がキリキリするときは、まずは温かい飲み物で胃を落ち着かせましょう。おすすめは「白湯」です。体を内側から温め、胃の緊張を和らげてくれます。カフェインの入っていないカモミールティーやペパーミントティーも、リラックス効果が高く、胃の不快感をスーッとさせてくれるのでおすすめです。
2. 腹部を優しく温める
カイロや湯たんぽ、温めたタオルなどを使って、お腹（みぞおちの辺り）を外から温めるのも効果的です。血行が良くなり、胃の痙攣や痛みが和らぎます。ソファで横になりながら、お腹に湯たんぽを乗せて深呼吸すると、心も体もリラックスできますよ。
3. 無添加の野菜スープや葛湯を少量摂る
どうしても痛みが治まらない場合は、胃に負担をかけない温かいスープや葛湯を少量だけ摂るのも一つの手です。具のないコンソメスープや、野菜をクタクタに煮込んだポタージュなどが良いでしょう。胃に少しだけ物が入ることで、胃酸が中和されて痛みが和らぐことがあります。
4. 無理せず横になって休む
痛みがあるときは、活動をストップして体を休ませるのが一番です。特に、右側を下にして横になると、胃の形から内容物が腸に流れやすくなり、胃の負担が軽減されると言われています。楽な姿勢で、ゆっくりと休息を取りましょう。
5. 勇気を持って断食を中断する
「せっかく始めたのに…」と中断をためらう気持ちはよく分かります。しかし、我慢できないほどの激しい痛みや、吐き気、めまいなどを伴う場合は、体が危険信号を送っているサインです。そんなときは、勇気を持って断食を中断し、回復食に切り替えましょう。健康を損なっては元も子もありません。
もう胃痛で失敗しない！断食を成功させる3つの秘訣
つらい胃痛を経験しないためには、事前の準備が何よりも大切です。次に断食に挑戦するときは、以下の3つのポイントを必ず守ってください。
秘訣1：最低2日間の「準備期間」を設ける
断食を始める前には、必ず「準備期間」を設けましょう。この期間は、胃腸に優しい食事（まごわやさしい）を心がけ、徐々に食事量を減らしていきます。これにより、体がスムーズに断食モードに移行でき、胃への負担を最小限に抑えられます。
【準備食で避けるべきもの】
・揚げ物、肉類などの脂っこい食事
・お菓子、ジュースなどの高糖質なもの
・アルコール、コーヒーなどの刺激物
・パン、パスタなどの小麦製品
秘訣2：良質な「酵素ドリンク」を活用する
「断食中の空腹感がストレスで胃が痛くなる…」という方には、酵素ドリンクの活用が断然おすすめです。
酵素ドリンクは、断食中に必要な最低限のビタミンやミネラル、カロリーを補給しながら、胃腸に負担をかけずに空腹感を和らげてくれます。固形物ではないため消化の必要がなく、胃を休ませるという断食の目的も達成できる、まさに一石二鳥のアイテムです。
たくさんの商品がありますが、選ぶ際は「添加物が少なく」「原材料が豊富な国産のもの」を選ぶのがポイントです。
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秘訣3：断食後は「回復食」を丁寧に
断食が終わった後の解放感から、すぐに普通の食事に戻したくなる気持ちは分かりますが、それは絶対にNGです。断食後の胃は、生まれたての赤ちゃんのようにデリケートな状態。
まずは「重湯（おもゆ）」からスタートし、「お粥」「具なしの味噌汁」「柔らかく煮た野菜」というように、数日かけてゆっくりと固形食に戻していきましょう。この回復食期間を丁寧に行うことで、断食の効果を最大限に引き出すことができます。
断食中の胃痛に関するQ&A
最後に、断食中の胃痛についてよくある質問にお答えします。
Q1. 胃痛が続く場合、病院に行くべき？
A1. 温めたり休んだりしても痛みが改善しない、日に日に痛みが強くなる、2日以上痛みが続くといった場合は、単なる好転反応や胃酸過多ではない可能性があります。胃潰瘍などの病気が隠れているケースも考えられるため、我慢せずに消化器内科などを受診してください。
Q2. 胃痛があるとき、市販の胃薬を飲んでもいい？
A2. 自己判断で胃薬を飲むのはおすすめできません。特に空っぽの胃に薬を入れることは、さらなる刺激になる可能性があります。どうしても服用したい場合は、必ず医師や薬剤師に相談しましょう。
Q3. 断食後も胃の調子が悪いのですが…
A3. 断食後の胃の不調は、回復食の摂り方に問題があった可能性があります。刺激物や脂っこいものを急に食べた場合は、再度食事内容を見直し、お粥やスープなど胃に優しい食事に戻して様子を見てください。それでも改善しない場合は、専門家に相談しましょう。
まとめ：正しい知識で断食の胃痛を防ぎ、理想の自分へ！
断食中の胃痛は、体からの大切なサインです。その原因の多くは、「胃酸過多」や「準備不足」にあります。
今回ご紹介した対処法と予防策を実践すれば、つらい胃痛を乗り越え、安全にファスティングを成功させることができます。
特に、断食初心者の方や、過去に胃痛で挫折した経験がある方は、質の良い酵素ドリンクを取り入れることで、驚くほど快適に断食期間を過ごせるはずです。
正しい知識を身につけて、胃腸をいたわりながら、心も体もスッキリする最高の断食体験をしてくださいね。
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